盛暑运动，喝水天然成了必不可少的一项。可是应该喝什么饮料才够健康？运动饮料必定要运动时喝吗？

  依据国家标准《运动饮料》（GB15266-2009）的界说，运动饮料是指营养素及其含量能习惯运动或膂力活动人群的生理特点，能为机体弥补水分、电解质和能量，可被人体敏捷吸收的饮料。运动饮料可以及时弥补能量和丢失的钾、钠等电解质，坚持人体酸碱平衡，使人体在长期高强度的运动练习中，坚持较好的膂力和耐力，并显着减轻运动后疲劳感。

  国家体育总局体育科学研究所国民体质与科学健身研究中心副研究员李良以为，一些进行中高强度运动1小时之后或从事较重、较长期膂力活动的人群，在出汗量大的情况下，可以恰当喝运动饮料来弥补水分、电解质和能量。关于普通人而言，日常轻度活动时，并不是特别需求喝运动饮料。运动饮料虽然能快速弥补能量，但其含糖量通常在3至8%，长期喝会形成肥壮、糖尿病、龋齿等健康问题。血糖偏高或糖尿病患者饮用时应分外稳重。此外，高血压、心功能或肾功能欠好的人，不宜很多饮用运动饮料，避免加剧心脏和肾脏担负。

  较长期运动、很多出汗时，最好弥补运动饮料。当脱水量小于体重的1%时，会感觉到轻度的口渴，此刻只需求弥补普通水，当脱水量占体重的2至3%时，以50公斤的体重为例，运动后体重下降1至1.5公斤，需求弥补浓度低于0.9%的盐水，当脱水量大于体重的4%时，需求弥补运动饮料。此刻运动耗费了很多的水分，电解质、钠和钾等物质也跟着很多丢失，弥补运动饮料可以在必定程度上协助康复人体机能。（转自7月20日《我国体育报》06版）

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